w pierwszym meczu 5 1 i juz mam 2 pkt przewai bo poza mna byly same remisy X.1026 Mam na sprzedaz zawodnika Tytus Narodzonek (172156194) 2 lat 24, dni 69, słaby stan formy, kontuzjowany (2 tyg.) Jest kontrowersyjny, spokojny i nieuczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca zadowalający. Następne urodziny: 25.11.2008 Narodowość: Polska [...]
Chyba się trochę zajeżdżałam... ostatnie 3 msc to 6-7 dni w tyg po 1,5/2 h z ręką na sercu. Dosłownie lało mi się po d.. a efekty jakie są każdy widzi.. Chyba nie takie jak powinny.
[...] zrobię. Kończę 5 tydz treningu na siłowni dla zielonych Martuccy. Robiłam go mniej więcej 3-4 razy w tyg. Teraz robię 4 pełne obwody po 3 serie, 10 powt. Było kilka takich dni gdy czułam, że brak mi sił ale generalnie nie miałam większych problemów. Trudność jedynie sprawiają mi teraz te ćwiczenia, o których pisałyśmy wyżej. Z resztą nie mam [...]
Mozna wszystkoheh. Nie czuje zmeczenia cwiczac 4 dni pod rzad, kiedys cwiczylem 5 i tylko weekend wolny. Myslalem nad przerwa w srode ale nie moge sie przybrac do takiej zmiany, pasuja mi 4 dni silki a potem 3 dni odpoczynku.
[...] NL chociaż też rzadko się zdarzało ze z tymi samymi do roboty dzień w dzień ale po ~2miechach to robili się czasami wkvrwialący ;-) z typem jednym co miał 28 (ja 17wtedy) robiliśmy razem 2,5 miecha, na chacie razem tez, z początku spoko, imprezowanie, głupie gadanie itd. a póxniej to bywały dni ze tylko się go usłyszało to już się miało dość %-)
[...] trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim priorytetem? 4. Wtorek/Czwartek robisz crossfit - ja po intensywnym WOD-zie nie [...]
[...] wyciaku dolnego w siadzie płaskim?? (nie moge nigzie znalezsc tego ćwiczenie.. da sie go robić na ławecze?? a jak nie to jakim zastąpić? 4) wyciskanie sztangielek w staniu (barki) 4x10 5) rozpiętki 4x10 6) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 4x10 7) A6W ;) Jeszcze jedno pytanie.. biegać codziennie czy w dni wolne od ćwiczeń? Dzieki z góry!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzisiaj na wadze zobaczyłem 64,3 (tyle co w pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, [...]
zacznij od ACT - treniingu obwodowego, dużo jest o tym w wyszukiwarce a co do biegu to zajrzyj w dzial Indywidualne Sporty Ogólnorozwowe nie ma sensu cwiczyc silowo 7 dni w tygodniu - 3/4 dni dla poczatkujacego to max. DIETA - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html najpierw czytaj potem pytaj Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja teraz planuję 1800, 6 siłowych i 7 HIIT pożyjemy zobaczymy, to tylko 10 dni heh, a mnie zjechali ostro "zawodowi" za 5 siłowych i 2 HIIT'y, oraz brak chociaż jednego dnia regeneracji :-p Dream, bokiem Ci to wyjdzie :-p
mam problem z planem Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]
[...] – Sportowej MORiS w Chorzów, ul. Graniczna 82. Głównym organizatorem mistrzostw był UKS Pover Kuźnik Chorzów z Piotrem Pawlikiem na czele. Ostatecznie wystartowało 38 zawodniczek i 133 zawodników. Mistrzostwa stały na wysokim poziomie zarówno organizacyjnym jak i sportowym, gdzie uzyskane wyniki zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn napawają [...]
[...] a jak coś to dzwoń na 112. To jest chore. W moim rodzinnym domu też już chyba po. Na szczęście rodzice tylko stan podgorączkowy i ból głowy. A oboje 70+. Za to bratowa 10 dni wysokiej gorączki, duszności i kaszel. I od znajomej znajomej co jest ratownikiem załatwione leki i już jest dużo lepiej. W głowie mi się nie mieści jak można zostawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 8-10 2.Prostowanie ramion stojąc: 4 x 10-8 3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8 + do tego planu chce dodać aeroby 2x w tyg po 20min tylko nie wiem w jakie dni najlepiej je wcisnąć?może nietreningowe?środa,sobota? gdzie mogę połączyć serie łączone?? Dane aktualne w profilu Dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - polaco_92 w dniu [...]
07.08.2014 DZIEŃ: dzisiaj nic szczególnego się nie działo. 9:30h w pracy jakoś zleciało. Po pracy siłka, później odwiedziłem jednego znajomego, a na koniec dnia zaliczyłem jeszcze jakieś zakupy na parę dni. TRENING: dzisiaj był klasyk, czyli klatka + biceps. Niesamowite jest to, że zostały mi jeszcze dosłownie 3-4 porcji w puszce Double Impact, [...]
[...] dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, aktywnosc fizyczna generalnie srednia, chociaz prace mam "na nogach", i mam mase roznych zajec poza praca, ang, siatka, czeste wyjscia (ale nie pije alkoholu w ogole) i.. od miesiaca uczeszczam na [...]
Dzisiejszy trening jak i dwa poprzednie oceniam na 3/10... W ogóle nie mam apetytu, na ostatnich ćwiczeniach czuje się jakbym miał zaraz zemdleć po prostu zero sił a wszystko przez dwu dniowy ból żołądka - już mnie nie boli ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie [...]
[...] wizja co??:):):):) ojojoj pistacje tez ciezko mi odstawić , sa takie pyszne ale i cena za nie jest spora. wiecie co? nie wytrzymałam i wzielam metr. ale wymiary podam za 14 dni jak minie rowny miesiac sama nie wierzę!!!! ale naprawdę leci jak sa cwiczenia i dieta- więc eolka zapraszamy do prowadzenia dzieniczka!!!tu mozna i zale i radosci [...]
[...] później Nie ma co płakać tylko trzeba jednak działać Dzięki dziewczyny za Wasze wsparcie... bez Was na pewno by mnie tu nie było Podsumowanie treningów z ostatnich dni: 1. środa - 30 minut aeroby na orbitreku 2. czwartek - trening siłowy: - przywodzenie nóg w tył w leżeniu 3x15 (chyba z 30kg) - odwodzenie w przód w siedzeniu 3x15 [...]
Hattrick - wirtualny manager
